Si quieres ver tus músculos del abdomen, tienes que deshacerte de lo que los oculta.
Para conseguir tener un six pack, es importante lograr dos metas dietéticas: come lo necesario para conservar el músculo, y evitar excederte con la comida para evitar la grasa. Sigue estos consejos y descubre tu abdomen.
1- Llénate de proteína y vegetales multicolores
Una dieta llena de proteínas hace que te sientas lleno durante más tiempo y mantiene tu panza plana, mientras que comer carbohidratos en exceso me hace sentir hinchado. Come pollo, pescado o carne con todos los vegetales que quieras, entre más coloridos sean mejor. El pimiento amarillo y naranja, cebollas, tomate, brócoli, espinacas y espárragos son buenas opciones para acompañar un alimento rico en proteínas. Entre comidas sigue apegado a la dieta. Come huevos cocidos, queso o licuados de bebidas de soya con crema de cacahuate y plátano.
2- Evita los carbohidratos secos
Después de las 16:00h. aléjate de los carbohidratos que provengan de granos. Esto significa nada de pasta, papas o arroz en la tarde o noche. Comer ensaladas y atún, por ejemplo, hará que despiertes con un estómago más esbelto a la mañana siguiente.
3- Come fibra
Esta mantiene tu proceso digestivo en movimiento, y además te ayuda a absorber la grasa dietética que necesitas. Agrégale a tu cereal un poco de avena y salvado. Comienza con una cucharada al día durante dos semanas y después duplica la cantidad. O bien, puedes cocinarla con pasas y mantequilla. De ahí obtendrás fibra, un poco de proteínas y grasas saludables, lo cual es mejor que comerte una bolsa de papas fritas.
4- Consume grasa saludable
Come entre 60g y 100g de grasa por día, preferentemente de aguacate, aceite de olivo, nueces sin sal y crema de cacahuate. Un error común es deshacerse completamente de las grasas, lo cual provoca que tu cuerpo se debilite. Debes darle una cantidad de grasa para que te sientas satisfecho.
5- Date un descanso
Un día a la semana date la oportunidad de comer todo lo que quieras. Esto provocará que, al día siguiente, no tengas ganas de comer alimentos chatarra de nuevo.
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