Si usualmente enfrentas duros e intensos entrenamiento de cualquier tipo (gym, deporte, maratón, etc) no sólo es importante saber cómo entrenar sino complementar con una buena dieta, por ello, hoy te dejamos algunos consejos de nutrición que te ayudarán a superar con éxito éste desafío.
Nutrición pre-entreno
Hoy dejamos algunos consejos para la comida pre-entreno que tendrá por finalidad ofrecernos la energía necesaria para contribuir al rendimiento así como prevenir accidentes indeseados durante el esfuerzo.
Entonces, te aconsejamos que la comida pre-entreno reúna las siguientes características:
- Ofrecer energía de lenta asimilación y/o bajo índice glucémico, de manera que justamente cuando empecemos a correr se comience a obtener la energía de lo que comimos anteriormente y así, no nos falten sustratos para dar lo mejor de nosotros. Algunas opciones pueden ser muesli, avena o cereales combinados con frutas frescas en trozos con unas nueces o almendras. O bien, avena con leche o arroz con leche para obtener una proteína que enlentezca la digestión de los cereales.
- Ser limitada en azúcares o dulces, pues éstos si bien ofrecen energía, pueden generar una respuesta glucémica muy elevada y así, producir una brusca liberación de insulina que provoque una caída brusca de la glucosa o hipoglucemia reactiva, lo cual nos dejará sin fuerzas, y nos provocará malestar que nos impedirá rendir correctamente. Así, se deben evitar las chucherías, los refrescos, la bollería industrial o el uso de azúcar o miel en grandes cantidades.
- Favorecer la hidratación, por lo tanto, debe tener alimentos ricos en agua como frutas y/o verduras, y además, aportar líquidos que puede ser agua, leche, zumo o batidos.
- Culminar al menos 40 minutos antes de iniciar el esfuerzo, pues de lo contrario, estaremos en pleno proceso digestivo cuando comencemos a correr y ello puede dar origen a malestar estomacal así como entorpecer el rendimiento.
- Ser familiar, es decir, lo recomendable es no cambiar totalmente nuestra comida pre- entreno, si vamos a entrenar después del desayuno y siempre desayunábamos tostadas con mermelada, quizá podemos añadirle fruta fresca, agua o leche pero no es recomendable cambiar totalmente la comida ni ingerir alimentos nuevos justo antes de salir a correr, lo mejor si queremos cambiar totalmente esta comida, es probar nuevos alimentos lejos del horario pre-entreno.
Siempre recuerda que una dieta balanceada y nutritiva es recomendable si queremos cuidar la salud y rendir al máximo sin problemas, por lo tanto, no sólo debes cuidar la comida pre-entreno sino también, el resto de los alimentos que ingieres a lo largo del día.
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